.jpeg)
Dalam hal strategi relaksasi, semakin mudah semakin baik! Jika Anda dapat menemukan lima menit hari Anda untuk diri sendiri, Anda dapat dengan mudah tergelincir dalam strategi relaksasi sederhana. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membantu bersantai:
- Buang napas . Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan dapat secara efektif menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang stres di mana saja dan kapan saja. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan aman seperti di tempat tidur Anda atau lantai di rumah Anda dan letakkan salah satu tangan Anda di perut Anda. Tarik napas dalam hitungan ketiga yang lambat, lalu hembuskan napas dalam hitungan ketiga yang sama pelan-pelan. Rasakan perut Anda naik dan turun saat Anda bernapas masuk dan keluar. Ulangi lima kali, atau selama Anda merasa rileks.
- Lepaskan ketegangan fisik. Ketika kita merasa stres secara mental, kita juga sering merasa stres secara fisik. Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membantu menghilangkan stres di tubuh dan pikiran Anda. Berbaring di permukaan yang lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau matras yoga. Kencangkan satu bagian tubuh Anda pada satu waktu, lalu perlahan-lahan lepaskan otot Anda. Saat Anda melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi tubuh Anda berubah. Banyak orang memulai dengan otot-otot di wajah mereka atau jari-jari kaki mereka, dan kemudian bekerja melalui otot-otot di seluruh tubuh mereka ke ujung yang berlawanan.
- Tuliskan pemikiran Anda. Melepaskan pikiran Anda dengan menuliskannya dapat membantu Anda rileks. Saat Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa catatan singkat tentang perasaan Anda atau bagaimana hari Anda berjalan. Anda dapat melakukan ini di buku catatan atau di aplikasi catatan di ponsel cerdas Anda. Jangan khawatir tentang menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan benar. Fokus saja pada mengekspresikan diri Anda untuk membantu melepaskan sebagian dari stres Anda.
- Buat daftar . Membuat daftar tentang apa yang Anda syukuri dapat membantu beberapa orang merasa santai. Para ahli mengatakan bahwa ketika kita stres, kita cenderung untuk fokus pada bagian negatif dari kehidupan daripada yang positif. Memikirkan bagian positif dari hidup Anda dan menuliskannya dapat membantu Anda bersantai. Coba pikirkan tiga hal baik yang terjadi pada Anda hari ini dan tuliskan, meskipun itu hal-hal kecil seperti berangkat kerja tepat waktu atau makan siang yang lezat.
- Visualisasikan ketenangan Anda . Pernahkah Anda mendengar ungkapan "temukan tempat bahagia Anda"? Duduklah di tempat yang tenang dan aman, seperti kamar tidur Anda, dan mulailah memikirkan tempat di dunia di mana Anda merasa paling tenang. Tutup mata Anda dan bayangkan semua detail yang terkait dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan sentuhan. Misalnya, jika Anda memikirkan pantai, Anda mungkin membayangkan ombak yang tenang, suara anak-anak yang bermain pasir, aroma tabir surya, rasa es krim yang sejuk, dan nuansa pasir berpasir di bawah kaki Anda. Semakin Anda masuk ke dalam visualisasi Anda, semakin Anda bisa rileks.
- Terhubung dengan alam . Menghabiskan beberapa menit di alam ketika Anda merasa stres dapat membantu Anda rileks. Saat Anda merasa stres, keluarlah dan berjalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk di alam. Tetapi Anda tidak perlu berada di alam untuk merasakan efek pengurangan stresnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya melihat gambar alam dengan penghijauan selama lima menit di layar komputer dapat membantu menenangkan Anda. Jadi, berkat teknologi, bahkan orang yang tinggal dan bekerja di kota-kota besar yang jauh dari alam masih bisa merasakan efek menenangkannya.
